[생활정보]숙면하게 만드는 요가 자세. 불면증 있는 사람에게 추천.

안녕하세요. 블로그 갱스터입니다. 오늘은 규칙적인 생활을 하다가도 갑자기 잠이 오지 않아서 곤란할 때가 있습니다. 숫자도 세어보고, 따듯한 우유도 마셔보고 하지만 잠이 오지 않습니다. 그래서 다음날의 생활패턴이 지장이 생기기도 합니다. 이럴 때 필요한 요가 자세 동작들을 알려드립니다. 해보시고 어떤 것이 효과가 있는지 살펴보세요. 그럼 시작하겠습니다.

 

 

 

요가 동작을 추천합니다.

• 요가 동작을 하기 전에 간단한 스트레칭은 기본입니다. 특정 자세는 임산부 또는 생리 중인 분에게는 좋지 않을 수 있다고 합니다. 건강상에 관절이나 치료받는 부위가 있으신 분들은 자제해 주시길 바랍니다.

 

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비파 리타 카라니-벽에 다리 기대기.

• 엉덩이를 벽 쪽으로 최대한 가까이 가져가세요.
• 허리 밑에 베개를 놓으시고, 다리를 벽 위로 올리세요.
• 발목과 무릎이 일직선이 되게 기대신 다음 손바닥은 위로 향하게 하시고 몸 옆에 내려놓으세요.
• 이 동작을 2분간 유지합니다. 이 자세는 녹내장이 있으신 분 생리 중이신 분에게는 좋지 않은 자세입니다.
• 이 자세의 효과는 불안, 관절염, 소화기능, 두통, 편두통, 불면증을 예방한다고 합니다.

 

 

살 라바사나-메뚜기 자세

• 베개가 엉덩이와 가슴 사이에 오도록 세로로 놓아주세요.
• 손은 등 뒤로 깍지를 끼우시고, 심호흡을 하면서 상체를 들어 올립니다. 양손을 들어 올려서 발뒤꿈치 쪽으로 뻗습니다.
• 천천히 가슴을 바닥에 내리시면서 숨을 내쉬세요. 천천히 10회 이상 반복합니다.
• 이 자세의 효과는 숙면, 복부 팽만감, 소화불량, 변비, 허리 통증 완화에 도움을 주는 자세입니다.
• 살 라바사나 자세는 신진대사를 촉진시키기 위해 혈액순환을 강화시켜주면서 스트레스를 완화시켜주는 자세입니다.
• 두통이 있으신 분, 허리나 척추가 안 좋은 신 분들에게는 추천하지 않는 자세입니다. 임산부 역시 추천하지 않습니다.
• 뱃속에서 음식물이 다 소화가 된 뒤 혹은 잠들기 전 최소 4시간 전에 하셔야 효과가 좋습니다.

 

 

살 라바사나-메뚜기 자세

 

 

우파 비스타 코나사나-다리 벌려 앞으로 숙이기 자세

• 이 자세는 기본적으로 뭉친 근육을 이완시키는 스트레칭에 좋습니다. 척추 강화, 복부 장기 자극, 릴랙스 효과를 가져다주는 자세입니다.
• 이 자세는 Y존, 다리 부상, 등부상이 있으신 분에게는 추천하지 않습니다. 임산부 역시 추천하지 않습니다.
• 다리를 최대한 벌릴 수 있는 만큼 벌리시고 앞에 베개를 놓습니다.
• 등을 펴시고, 숨을 최대한 깊게 들이마시세요. 그리고 숨을 내쉴 때 팔을 앞으로 뻗고 천천히 몸을 낮추세요. 그다음 자세를 유지하시면서 깊은 들숨 날숨을 10번 정도 하신 뒤 천천히 올라오세요.

 

 

 

숩타 바다 코나사나-누운 좌식 자세

• 이 자세는 등 아래로 베개를 세로로 놓으신 뒤 등을 대고 누우세요.
• 발가락을 모으신 다음 무릎을 세워서 양옆으로 벌려주세요.
• 이 자세를 3분 정도 유지하시면서 숨을 천천히 깊게 쉬세요.
• 전체적인 관절이 안 좋으신 분들은 이 자세를 추천하지 않습니다. 임산부 역시 추천하지 않습니다.
• 이 자세는 신경계 스트레스를 완화시켜줍니다. 편안함과 긴장완화에 핵심인 혈액순환을 개선시켜줍니다.
• 평소에 혈액순환이 안 좋으신 분들에게 추천드립니다.
• 이 자세는 소화장애, 불규칙 생리, 불임, 예민성 장트러블이 있으신 분들이 하시면 좋습니다.

 

 

숩타 바다 코나사나-누운 좌식 자세

 

 

자타라 파리바르타나아사나-복부 회전 자세

• 등을 대고 누워서 무릎을 구부려 모으세요. 그다음 다리를 천천히 옆으로 기울이고 손으로 눌러 고정을 합니다.
• 1분간 이 자세를 유지하면서 반대방향을 무릎을 바꾸세요.
• 이 자세는 복근, 사근, 엉덩이 내전근, 허벅지 뒷부분을 강화하고 자극을 주는 자세입니다.
• 생리학적으로 간, 췌장, 소장에 자극을 주어 성질을 개선시켜서 소화를 돕게 합니다.
• 복근을 집중적으로 만드는데 상당한 도움을 주는 동작입니다.
• 목, 척추, 무릎 등 관절이 안 좋으신 분들에게는 추천하지 않습니다. 임산부 역시 추천하지 않습니다.

 

 

자타라 파리바르타나아사나-복부 회전 자세

 

 

사바사나-송장 자세

• 이 자세는 大자로 누워서 코로 숨을 쉬시는 동작입니다. 3번은 최대한 길게 숨을 쉬시고, 그다음 짧은 숨으로 4번을 쉬세요. 2분간 유지하세요.
• 이 자세는 혈압, 피로, 두통, 불면증에 도움이 되는 자세입니다.

 

 

사바사나-송장 자세

 

 

요약

• 잠드는데 문제가 있으시다면 이 동작들을 해보시면 도움이 되실 겁니다. 잘 먹고, 잘 자는 게 가장 기본적이면서 가장 어려운 문제입니다. 특히 스트레스가 심한 현대인들에게는 반드시 꼭 필요한 동작이기도 합니다. 평소에 운동을 안 하시는 분들이라면 이 동작만이라도 하셔서 몸에 활기를 불어넣으시길 바랍니다.
• 마지막까지 이 글을 읽어주신 분들께 항상 행복한 일들만 가득하시길 바랍니다.