[생활정보]운동 없이 복부 비만 1주일 만에 줄이는 방법.

안녕하세요. 블러그갱스터 입니다. 오늘은 현대인들의 많은 고민과 숙제로 남아 있는 복부 즉 똥배에 관련된 이야기를 해볼까 합니다. 불규칙적인 식습관과 운동을 멀리하게 되면 나오는 똥배(복부지방)를 없애려고 많은 분들이 여러 가지 방법들을 실행하고 계십니다. 하지만 그전에 내 배가 똥배가 아닐 수도 있다는 것을 체크해 보시기 바랍니다. 몇 개의 방법이 있는데요, 딱 1주일만 해보시고, 다이어트나 운동을 결정하셔도 늦지 않습니다. 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

갑자기 배가 불러온다면?

• 어제보다 갑자기 배가 불러온 느낌이 있으신 적 있나요? 며칠 안 되는 사이에 급격하게 복부의 사이즈가 늘었다고 생각이 되신다면 복부지방이 아닐 가능성이 있습니다. 주로 내장 순환 계열에 문제가 생겨서 변비가 생겼거나, 복부에 가스가 차서 그런 경우가 있습니다. 그럴 때 이 방법을 사용해 보시면 도움이 되실 겁니다.

 

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지압요법

• 손뼉 치기 방법. 일반적으로 지압 볼로 손바닥을 맛자시 하듯이 주무르는게 좋습니다만, 이것이 없으실경우에는 박수치기를 50~100회 하시면 됩니다. 그냥 헐렁하게 치시는 박수 말고, 해병대군인들이 치는것처럼 짝짝 소리가 나게 손에서 열이 날정도로 치시면 됩니다. 그리고 발바닥 전체를 지압하시는게 좋습니다. 역시 지압볼로 하시면 가장 효과적입니다. 없으시다면 골프공이나 테니스공을 놓고 발로 굴리긋하여 지압하시는 방법이 있겠습니다. 15분 정도가 가장 좋다고 합니다. 너무 오래 하시면 신경이 놀래서 오히려 안 좋다고 합니다.
• 배꼽을 기준으로 상부와 하부를 마사지하는 방법이 있습니다. 기준은 배꼽을 기준으로 손바닥을 대시고, 손바닥이 끝나는 부분을 3분간 시계방향 반시계 방향으로 마사지를 해주시면 됩니다. 하부역시 같은 방법으로 맛사지를 해주시면 됩니다. 그렇게 1주일만 해보시면 복부에 가스와 무거움을 덜어내실 수 있습니다.

 

 

복부가스빼는-지압법

 

 

복부의 가스를 빼는데 좋은 차

• 생강차입니다. 시중에 판매되는 생각 티백을 드셔도 무방합니다. 입에 맞지 않는 분들은 레몬즙을 조금 첨가해서 드시는 것도 좋습니다. 설탕보다는 꿀 한티 스푼 정도를 첨가해서 드시는 것도 좋습니다. 꿀도 없으시면 설탕을 쓰시면 되는데요. 일반 설탕 말고, 비트 슈가 혹은 비정제 설탕을 쓰시는 게 좋습니다. 현재 먹는 설탕의 가공전 설탕이기 때문에 미네랄이 풍부하게 들어 있어서 몸에 좋습니다. 다만 당성분은 많이 드시면 안좋기 때문에 생강의 강하고 자극적인 맛을 줄이기 위해서 조금만 쓰시는게 좋습니다.
• 생강분말을 요리에 첨가해서 드셔도 됩니다.
• 생강외에 페퍼민트도 활용하시면 가스를 빼는데 도움이 됩니다.

 

복부의 수분을 제거하기

• 복부에 수분이 가득한 이유 중 하나는 나트륨 즉 소금이 많은 음식을 먹기 때문이라고 합니다. 특히 한국음식처럼 맵고 짜고 달고 한 음식을 소화시키기 위해서는 엄청난 양의 수분이 필요하다고 합니다. 그래서 일반적으로 맵고 단 음식을 드시지 않더라도 소금 양은 많기 때문에 수분 양도 많다고 합니다. 그래서 몸속에 수분양을 줄이기 위해서는 소금 섭취량을 줄이셔야 합니다. 그리고 칼륨이 풍부한 음식을 드시면 배출에 도움을 줍니다.
• 칼륨은 신체의 나트륨 수치를 낮 줘주는데 도움을 주기 때문에 수분양을 줄이는데 도움이 됩니다. 소변을 자주 보게 하기 때문에 수분양이 빠져나갈 수 있게 도움을 줍니다. 칼륨이 많은 음식은 토마토, 바나나, 시금 피, 아보카도, 비트, 코코넛워터가 있습니다.
• 천연 이뇨제로 쓰였던 마시는 차는 민들레입니다. 민들레차를 드셔도 수분 배출하는데 도움을 받으실 수 있습니다.
• 탄수화물은 인슐린 수치를 높여주는 효과가 있기 때문에 탄수화물 섭취량을 줄이시는 것도 도움이 됩니다. 이유는 인슐린이 나트륨을 붙잡아두는 성질이 있기 때문입니다. 나트륨이 많아지면 수분 양도 많아지니까 고로 탄수화물을 줄이시는 게 도움이 됩니다.
• 물을 많이 마시면 오히려 체내의 수분 축적 양이 줄어듭니다. 오래된 수분을 내보내고 새로운 수분을 필요로 하는 겁니다.

 

하루 드시는 식사 양은 동일하게 하시되 횟수를 늘리세요.

• 하루 두 끼의 식사를 하신다고 예를 들면 한 끼 식사에 밥 한 공기 국한 그릇 반찬 등이 있을 텐데요. 한 번에 드시는 식사량을 두 번에 나누어서 드시는 겁니다. 혹은 여러 번 나누어서 드시는 겁니다. 이때 위에서 말한 것처럼 소금이 적은 음식들로 드시고, 칼륨이 많은 음식들로 드셔야 합니다.
• 지방을 태워주는 음료를 마시는 게 좋습니다. 지방을 태우는데 도움을 주는 재료는 다음과 같습니다. 석류, 자몽, 코코넛워터, 파인애플, 샐러리, 사과, 레몬 등입니다.

 

생활방식 바꾸기

• 시간을 내어서 운동을 하지 않더라도 활동량을 늘리시면 됩니다. 예를 들면 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 이용한다거나, 주차장에 주차를 할 때 입구에서 가까운 곳보다 조금 더 멀게 주차를 하시고 몇 걸음 더 걸으시거나 하시는 방법으로 몸을 조금 더 움직일 수 있는 패턴으로 바꾸시면 도움이 됩니다.식사를 하시고 10분만 산책을 해보시면 도움이 됩니다.

 

요약

• 위의 방법으로 1주일만 하신다고 하면, 어느 정도 효과를 보실 수 있습니다. 복부지방은 한 번에 제거가 되지 않습니다. 더 많은 시간과 노력이 필요합니다. 위 방법을 1주일간 해보시고, 그리고 난 뒤에 배가 불러 있다면 그것이 진짜 똥배입니다. 그것은 전문가와 상담하여 운동을 하시거나, 처방을 받으시는 게 좋겠습니다. 오늘 알려드린 다이어트 전에 1주일은  해보셔야 알 수 있는 복부 사이즈 줄이는 방법이었습니다.
• 이 방법을 기본으로 하시고, 효과를 보시기 바라면서 이 글을 마치겠습니다. 마지막까지 이 글을 읽어주신 분들께 항상 행복한 일들만 가득하시길 바랍니다.  

 

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